肩周炎让人肩部疼痛，行动受限，严重时甚至可能导致肌肉萎缩，生活大受影响。接下来，我们来看看有哪些运动可以帮助缓解这些症状。
甩臂运动
促进肩周炎恢复，甩臂是个不错的方法。患者需将手臂抬起，高举过头，掌心朝外，接着轻松地向上甩动。这个动作虽简单，但持之以恒，能改善肩部血液循环，如同给生锈的关节涂抹了润滑油。患者若能每天按时按量地练习，对于缓解炎症和减轻不适感都有显著作用。若能长期坚持，肩部的活动能力也将逐渐增强。
拍打肩膀
用右手轻拍左肩，左手轻拍右肩，如此反复进行，对锻炼肩部颇有益处。动作简便，无需特定场地。无论是在家中休闲时，还是在工作之余，都能随时进行。拍打可以激活肩部经络与穴位，促进气血流通，对于缓解肩周炎症状大有裨益。持之以恒，肩部的不适感将逐步减轻。
抻拉肩部
这种运动操作简单，左手用力向左拉伸肩膀，重复36次后，再用右手交替进行。动作要做得标准，不可马虎。拉伸过程中，可以伸展肩部肌肉和韧带，促进肩部弹性和韧性的恢复。若长期坚持拉伸肩部，能降低肌肉粘连，减轻肩部僵硬。
悬垂锻炼
使用单杠进行悬挂训练，这同样是一种不错的锻炼手段。但要注意逐步提升难度，不宜一开始就进行高强度的挑战，以免造成肩部损伤。起初，悬挂的时间可以短些，力量也要小些，随着身体的逐渐适应，再逐步提升难度。持之以恒地进行悬挂锻炼，有助于加强肩部力量，扩大肩关节的活动幅度，对肩周炎的治疗也有良好的辅助效果。
旋转肩膀
转动肩膀能帮助减轻肩痛，起初应保持适中的速度，随后可依据个人情况逐步调整。每日交替左右转动，犹如为肩部实施全面按摩。转动过程中，肩部肌肉与关节得到活动与放松，有助于缓解炎症引起的不适。只要持之以恒地转动肩膀，对肩周炎的恢复大有裨益。
耸肩运动
耸肩动作虽小，却是一种有效的康复锻炼。患者每日需进行100次耸肩，可以分若干次完成。这种运动虽简单，却能强化肩部肌肉。通过耸肩，肩部力量可得到提升，血液循环状况亦会改善，进而有助于肩周炎的康复。只要持之以恒，肩部健康状况自会逐步好转。
压手运动
肩部活动受限的病人，按压手法至关重要。临睡前或是醒来后，进行压手动作，经过一段时间的坚持，肩部疼痛会逐渐减轻，活动也会变得更加灵活。在压手的过程中，手与肩部的力量相互影响，对肩关节起到了拉伸与舒缓的作用。只要持之以恒地练习，就能有效提升患者的肩部活动能力。
单臂或双臂摇动
患者每日坚持左右手交替，单臂或双臂摇动，此动作有助于缓解肩周炎。这种运动能增进肩部血液循环，提升肩部肌肉的活力。在摇动时，肩关节得到充分活动，有利于减轻疼痛和僵硬。若能长期坚持，对治疗肩周炎将产生积极作用。
摸墙运动
患者站在墙角，用有问题的那只手从墙底向上摸索至顶端，动作反复进行。这一动作有助于拓宽患者肩部的活动幅度，并增强肩部肌肉的强度。在摸墙时，患者应尽量向上伸展，挑战自己的极限。若能长期坚持此运动，将有助于改善肩部功能，缓解肩周炎带来的不适。
患者在进行锻炼的同时，饮食上也要格外小心，应避免食用冰冷、油腻或高脂肪的食物，而应多摄入新鲜蔬菜和水果等清淡且富含营养的食品。朋友们，关于这些适合肩周炎患者的运动项目，你们认为哪一项最便于持之以恒？别忘了点赞和转发！
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