减脂真相
在减肥过程中，很多人急于快速减脂，却忽略了其中的许多技巧。众多研究显示，在参与有氧运动时，将心率控制在40%至60%之间，脂肪的供能效率可以达到最高，这才是有效的减脂方式。但实际情况比想象中要复杂得多。虽然脂肪热量较高，但消耗起来并不容易。尽管跑步有助于燃烧脂肪，但这个过程并不轻松。
跑步减脂
众多减肥者偏爱跑步，因其操作简单，对场地和教练的要求不高。然而，跑步开始的前十几分钟，脂肪供能并不稳定，这会影响到减肥效果。再者，跑步会使人大量出汗，容易造成脱水，让人误以为体重减轻，但真正燃烧脂肪还需时间的积累。
有氧局限
有氧运动虽能帮助减脂，但也有其局限。长时间进行有氧运动，人体瘦素水平会降低，比如，马拉松运动员的瘦素分泌量大概只有普通人的三分之一。瘦素对减脂有正面作用，瘦素一旦减少，减脂效果自然也会受到影响。所以，若只依靠有氧运动来减脂，从长远来看，效果可能逐渐变差。
力量优势
力量锻炼有其独特优势。经过十六周的坚持，其减脂效果将逐步超越有氧运动。研究显示，持续的抗阻锻炼能提高人体瘦素含量，这对减脂大有裨益。以往人们以为力量锻炼能明显增多肌肉，进而大幅提高基础代谢率，然而最新研究指出，增多的部分实际上相当有限，最多也就几十千卡，即便如此，它依旧能有效地保持因节食而降低的基础代谢水平。
各有利弊
有氧运动和力量训练各有特点和局限。力量训练初期对减脂帮助不大，但后期效果显著，还能增加肌肉；有氧运动燃脂速度快，但长期可能降低瘦素水平。所以，训练方式要依据个人状况来选择，没有一种适合每个人。
结合至上
多数研究指出，同时进行有氧运动和力量锻炼对减脂效果更为显著，这种结合方式能相互促进。以体重超重的人为例，他们可以先进行力量训练，等体重降到安全范围后，再用有氧运动来稳固减脂成果。总之，将这两种锻炼方式结合起来，是减脂的最佳方案。
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