广马即将到来，报名者们既激动又焦虑。报名人数众多，但参赛却需通过抽签决定，还有诸多规定需遵守。更糟糕的是，冷空气突然来袭。对于喜欢在秋天跑步的广马爱好者来说，这无疑是一次充满挑战的考验，必须特别小心。
三个项目抽签决定参赛者
广马设有马拉松、半程马拉松和迷你马拉松三个项目，分别容纳了10000人、7000人和13000名选手。报名总数高达78083人，但组委会只能依照规定，通过抽签来决定参赛者。这导致不少报名者尽管充满期待，却可能无法如愿参赛。报名者可在个人中心查看相关信息。此外，若中奖者未按时缴纳费用，将视为自动放弃参赛资格。
报名者需持续留意抽签结果及缴费详情。切不可因疏忽大意而错失宝贵的参赛资格。广马是众多跑步爱好者梦寐以求的赛事。
距离广马不足两月
12月6日，广马即将开赛，距离比赛日，只剩下不到两个月的时间。对于参赛者而言，这样的准备时间显得尤为紧迫。不少朋友在得知自己成功报名，或者在紧张地等待抽签结果之际，便已开始忙碌地筹备。他们开始日常的训练，力求以最佳状态迎接这场赛事。
这么少的准备时间，我们必须制定出既合理又高效的训练方案。若方案不合理，不仅提升成绩无望，还可能引发身体伤害。这可以看作是一场与时间的较量。
傍晚跑步更佳
许多人喜欢在清晨跑步，认为这样有益健康。然而，实际上，傍晚跑步更为适宜。研究显示，早晨锻炼可能会提升心脑血管的压力。傍晚跑步不仅不会干扰睡眠，还能提升减肥效果。举例来说，有些人早晨跑步后，上午常常感到疲倦，而到了傍晚跑步后，夜晚的睡眠质量更高，次日的精神状态也更佳。
秋天到来后，偶尔还会有冷空气光顾，导致清晨气温下降，感觉颇为凉爽。这样的凉爽使得晨跑的不便更加突出。而到了傍晚，气温相对升高，更适合进行跑步锻炼。
着装要注意保暖
有人观察到专业运动员即使在寒冷的冬天也穿着短袖短裤锻炼，于是便跟着学。他们在天气寒冷时也穿着很少的衣服外出运动，觉得这样可以锻炼意志。然而，专家指出这种做法并不可取。因为天气冷时，人体散热速度加快，体温过低可能会导致肌肉和关节受损。
应当穿着长袖长裤。以十月份的一天为例，一位年轻人晨跑时仅着短裤，返回后便感到关节不适，这便是衣着不当的警示。唯有确保身体温暖，才能在锻炼时减少受伤的风险。
热身运动不可少
人们在忙碌中运动时，常常急于省时，于是省略了热身环节，直接开始跑步。然而，缺乏热身或热身不够充分，很容易导致身体受伤。特别是到了秋天，天气转凉，关节变得僵硬，如果不开跑前进行热身，关节磨损的风险就会大大增加。
先花上5到10分钟做热身，这相当于给身体一个信号，告诉它即将开始运动。这样做能有效减少受伤风险，是对自己身体的一种保护。
跑步时听歌别高歌
许多人跑步时喜欢听音乐，甚至激动时会放声歌唱。然而，这样做并不妥当。大声唱歌会消耗体力，降低锻炼的效果。再者，秋天的天气较凉，唱歌时吸入冷空气，很容易引发感冒或身体不适。
若边跑边唱，结果感冒了，那对训练计划会有所影响，这样可就亏大了。因此，安静地听歌，才是更明智的做法。
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