如何科学运动助力孩子长高？朱传颂医生分享黄金期运动方法_九游会(J9)

孩子现在正处在身体快速成长的时期，家长们普遍期望孩子能长得更高。然而，如果采取的运动方式不当，不仅会浪费他们的时间和精力，还可能对孩子的身体健康造成伤害。因此，今天我们特地请来了朱传颂医生，他要为大家详细阐述如何通过科学的运动帮助孩子长高，同时确保孩子们在运动中安全无忧。

生长高峰期：运动关键节点

孩子成长有两个关键时期，一个是0到2岁，另一个则是11到14岁的青春期。在这两个阶段，孩子的身体会快速发育，适量运动对身高增长大有裨益。从2岁开始，孩子的身高每年可增长5到8厘米。就拿我家附近的一个孩子来说，他在青春期通过锻炼，身高显著提高。婴儿在0到1岁期间的活动能力有限，但进行抚摸或是主动或被动地锻炼，依然是个挺不错的选择。

跳跃运动：长高利器

运动有助于骨骼发育，跳绳便是其中一项有益的活动。建议孩子们每分钟跳100到120次，可根据他们的体力适当增减。跳2到3分钟后，可以稍作休息。这和学校里的跳绳比赛相似，许多孩子都踊跃参与，既能锻炼身体，又能助长身高。但要注意，跳绳前要充分热身，跳绳后要做拉伸，以避免肌肉拉伤和缓解疼痛。

游泳运动：全身伸展

游泳有助于骨骼舒展。身处水中，人们能维持平衡，四肢和脊椎无需承受地面反作用力。孩子一岁后，身心发展趋于完善，便可以开始学习游泳，需挑选正规的培训机构。游泳前，适当食用饼干、水果或巧克力以补充能量，但不宜空腹。在小区泳池，常可见孩子们在教练的指导下游泳，他们动作敏捷，身体也在不经意间变得更加强健。

跑步运动：普遍适用

跑步是一种全身运动，有助于增强心肺功能和提升身体协调性。对于三岁以上的孩子，适合进行轻松的慢跑；而三岁以下的小宝宝，更适合参加互动游戏。三到六岁的儿童，运动的时间和强度没有具体规定，主要以娱乐为主；至于六到十七岁的青少年，每天至少需要六十分钟的中等到高强度的锻炼。在学校举办的那场运动会中，参与长跑的同学们显得充满活力。跑完一段距离后，不宜立刻休息，应当逐步放慢速度，同时进行一些适当的放松活动。

运动后注意事项

运动结束后，孩子不宜立即饮用运动型饮品，无论是未成年人还是成年人，都不宜频繁饮用。另外，洗澡也应延后，建议至少等待半小时，待汗水蒸发、心跳趋于平稳后再进行。过去，有些孩子在运动后直接吹空调喝冷饮，导致身体不适。因此，运动后对孩子们的护理需适度。

不同年龄段运动建议

在儿童成长的不同阶段，应当挑选恰当的体育活动。对于0到3岁的幼儿，适合进行一些基础的体操和互动游戏；到了3到6岁，孩子们可以尝试更具趣味性的体育活动；而对于6到17岁的青少年，则可以尝试更具挑战性的跑步和球类运动等。每个年龄段的孩子都有其特定的运动需求。小学体育课会根据年级来设定不同的运动项目，旨在促进孩子们的全面发展。

家长们，你们的孩子通常喜欢做什么运动来促进身高增长？若觉得这方法挺有效，不妨点个赞，也来分享一下！